长沙城里 历史名人们这样强身健体

马王堆帛画《导引图》。44个不同姿态的男女，模仿动物进行肢体运动、呼吸运动和器械运动。均为资料图片

“陶侃运甓”图。

长沙晚报记者 范亚湘

“恐不堪”

每天将一大摞砖搬进搬出

陶渊明《命子诗》云：“在我中晋，业融长沙。桓桓长沙，伊勋伊德。天子畴我，专征南国。功遂辞归，临宠不惑。孰谓斯心，而可近得。肃矣我祖，慎终如始。直方二台，惠和千里。”诗中“我祖”即为陶渊明曾祖父、堪称东晋一代名臣的陶侃。

陶侃是江西鄱阳人，可他似乎注定此生功在长沙，与长沙结下了不解之缘。年轻时，陶侃得到庐江太守张夔的赏识，出任督邮、县令和郡主簿等官职，表现出非凡的才干。其时，长沙太守万嗣因事到庐江，见陶侃才干非凡，钦佩万分，说：“君今后必当有大名。”万嗣命其子与陶侃结为朋友，从此，陶侃与长沙有了第一次交集。

311年，杜弢领10万流民在长沙举行起义，席卷湖湘，直逼荆州。313年，已官至武昌太守的陶侃率部与义军激战武昌，使荆州转危为安，因之升为荆州刺史。次年，陶侃统军入湘，直抵长沙。为减少长沙百姓的战争之苦，陶侃并不急于进攻，而是“屯兵于城西”，与义军隔江对峙。陶侃在岳麓山结庭以居，并手植杉树，世称“杉庵”，故址在今岳麓书院内濂溪祠旁。

陶侃并不急于攻打杜弢，而是做了一件与战事似乎毫不相干的事情。他在自己家里放了一大摞砖，每天早上的时候把砖搬到外面，傍晚的时候又把砖搬进来。手下见了，觉得这样每天搬来搬去自讨苦吃也太奇怪了，问陶侃为什么这么做。陶侃回答说：“过尔优逸，恐不堪。”言下之意就是“我不能过分悠闲安逸，每天以此来锻炼自己的体力。”

“陶侃运甓”的典故自然被誉为心有大志、不沉溺于安逸，坚持不懈、励志勤力的可贵和难得。但现代文学大家林语堂一语道破天机，说陶侃的每天搬砖是一项真正的“健身运动”。

两年后，义军内乱，陶侃乘机重兵攻打。杜弢兵败，陶侃进驻长沙，居贾谊故居料理军政事务。由于连年战乱，长沙已是地荒人稀，经济凋敝。一次，陶侃出游，路见一人手持一把未熟的禾稻，便询其缘由，此人回答：“行路所见，随意取之而已。”陶侃一听，大怒说，你既不种田，而以偷人禾稻为乐，乃令随从“执而鞭之”。从此，“百姓勤于农殖，家给人足”。陶侃也因此封爵长沙郡公，被誉为“陶公机神明鉴似魏武，忠顺勤劳似孔明”，将之与曹操和诸葛亮相媲美。

曾国藩

“饭菜后三千步”坚持了40余年

虽然曾国藩年轻时饱尝了“十载寒窗无人问”的艰辛与孤寂，清苦的读书使他常常感到“耳鸣不止，稍稍用心，便觉劳顿”。但由于心高气旺，他没有注意到身体的文弱会对其有什么影响。道光二十年（1840年）六月，曾国藩曾大病一场，病愈后，他在诗中留有“艰苦新尝试保身”之句，在以后的岁月里，他认识到了身体保健的重要性，开始对健身养生之法探讨和研究，逐渐形成了他的健身养生观。

曾国藩说：“省思虑，除烦恼，君逸之谓也；行步常勤，筋骨常动，臣劳之谓也。”他特别崇尚道家养生思想，他在一封书信中写道：“养生之道，以君逸臣劳四字为要。”他说的“君逸”就是养心，“治心当以‘广大’二字为药”。就是人要清心寡欲，注重“静”、“节欲”，通过精神修炼达到修养的目的，保持良好的精神状态，追求心理的健康，并提出此为“静”的养生之道。他说的“臣劳”就是人的身体四肢要经常锻炼，处于一定的劳累状态，才能筋骨常健，身体才能保持健康。这是“动”的养生之道。

射箭是曾国藩特别强调的一个体育锻炼项目。他在家信中说：“看到家中后辈身体都很虚弱……曾以养生宜事劝诸儿辈：一日饭后千步，一日将睡洗脚，一日习射有常时（射足以习威仪，强筋骨，子弟宜多习），一日黎明吃白饭一碗，不沾点菜。”

曾国藩和太平军最初较量的几年中，屡战屡败，治军太苦，谤议太多，休息太少，忧虑太深，其心中承受了极重的压力，经常失眠。在这样的境况下，他仍能咬牙蓄志、聚神静气地做事，每日反省自己的过失，包括反省不利于自己健康的行为，督促自己注重健身活动。他曾写道：“眠食有恒及洗脚二事，星冈公行之四十余年，余亦学行七年矣。饭菜后三千步近日试行，自矢永不间断。”前面我们已讲了曾国藩重视眠食，同时他坚持睡前温水洗脚，以促进血液循环，消除疲劳，有利于睡眠；而饭后三千步与自古传统的“饭后百步走，活过九十九”同一个理，都是非常科学的健身方法。

毛泽东

把洗冷水浴作为每天的“第一课”

“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。顾知之者或寡矣……”1917年4月1日《新青年》第三卷第二号上，年仅24岁的毛泽东发表了一篇《体育之研究》的长文，不仅文笔了得，而且也将国人不太注重的“体育”摆在了德、智一个层面上。

湖南第一师范的浴池旁边，有一眼水井。每天清晨，当学生们还在酣睡的时候，习惯早起的毛泽东，便披上衣服，带着一篮洗澡毛巾，来到井台上，进行冷水浴。他脱光上衣，将水一桶一桶地吊上来，先是用水擦身，擦了淋，淋了擦，这样反复做上一二十分钟，直到全身发红发热为止。由夏到秋，由秋到冬，气温虽然一天天下降，他的冷水浴却从来没有间断过。即使是在寒风凛冽的严冬，他仍照常坚持。

起初，只有毛泽东、蔡和森等几个人从事这项锻炼，后来发展到许多人。每天早晨，大家在井边聚齐，脱掉上衣，从井里吊出一桶桶冷水从头浇到脚，大家边淋、边擦、边谈笑。有时你淋我，我淋你。这样集体冷水浴，大伙儿兴趣很高，但毛泽东始终是其中坚持得最好的，把洗冷水浴作为每天的“第一课”。当时，杨开慧在中学念书，但在毛泽东的感染下，也在女同学中带头洗冷水浴。

有的同学问毛泽东：“我觉得冬季进行冷水浴是很难受的一件事，你为什么能够坚持几年之久？”毛泽东根据自己的实践回答：在冬季坚持冷水浴确实不容易，但只要下定决心，难关是可以突破的。根据我的经验，一切锻炼身体的活动，不论是复杂的或简单的，也不论是花时间多的或花时少的，要把它坚持到底，都不是容易的事情。关键问题在于一个人有没有决心和毅力。只要有决心和毅力，就会坚持到最后，就可以习惯成自然，不会感到有什么困难了。

毛泽东洗冷水浴自然不完全是立志，更多的却是在健身。据邵华《我们的父亲毛泽东》书里记载，从那时起，毛泽东常年坚持冷水浴。即使在新中国建立后，毛泽东虽然因为年纪大了，不能正式做冷水浴，但每天洗澡仍然坚持不用热水，而只用微温的水。他说：“冷水浴对锻炼身体的确有很好的效果。我虽然因年纪大，不能正式搞冷水浴，但每天洗澡不用热水，只在冷水中加一点热水，使水达到微温的程度，也不坐在浴盆中去洗，只用水淋到身上，再用毛巾用擦洗。”