贵州有多少“长寿之乡” 长寿的秘密在这里

合理作息

　　曾有记者走访贵州长寿老人，这些长寿老人都有一个共同的特点，就是坚持严格的作息时间表，还有就是心态，快乐地去生活、去面对周围的人和事物。

　　在贵州罗甸县沫阳镇江亭村，有一位百岁老人名叫罗雅月，老人每天坚持劳动，她认为，自己天天做劳动，身体才不会得病。

　　心理平衡，心里没有了压抑，自然长寿。贵州的百岁老人，基本都是心胸开阔，性格开朗之人，家庭和睦，子女孝顺。

　　延伸阅读：

　　年轻的我们谁不想长寿呢？多彩贵州网小编找了一份被称为“全球公认最健康的生活作息表”。让我一起健康生活，为长寿奠定基础吧：

　　7:30—8:00：在早饭之前刷牙

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00—8:30：吃早饭

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30—9:00：避免运动

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　14:30—15:30：午休一小会儿

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　19:30：晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡

　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。